Die Audiodateien
Zwei Übungen aus dem HRM-Dossier «Achtsamkeit» können Sie sich hier als Höranleitung herunterladen: den Bodyscan (inklusive Einleitung) und das achtsame Atmen beziehungsweise die Atembeobachtung.
Der Bodyscan ist eine Wahrnehmungsreise durch den Körper. Sie erkunden Ihre Empfindungen, von der Zehenspitze bis zum Scheitelpunkt.
Bei der Atembeobachtung werden Sie sich der Körperempfindungen bewusst, die durch das Atmen hervorgerufen werden. Die Übung involviert zudem die bewusste Wahrnehmung des Hörens.
Die Übungen sowie die Stimme auf den Audiodateien stammen von Béatrice Heller, Achtsamkeitsexpertin und Autorin des HRM-Dossiers.
Einleitung Bodyscan
Bodyscan
Atembeobachtung
Die beiden Autorinnen
Béatrice Heller
Béatrice Heller, ehemals Personalverantwortliche in mehreren KMU, ist zertifizierte Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) der Universität von Massachussetts, USA, Center for Mindfulness; Gründungsmitglied und Geschäftsführerin des CFM Zentrum für Achtsamkeit Schweiz in Zürich; Ausbildungsleiterin in der Weiterbildung zum/zur MBSR-Lehrer/in; Dozentin für Arbor Seminare in Deutschland; dipl. psychologische Beraterin pca.acp. Am CFM Zentrum für Achtsamkeit bietet Béatrice Heller Kurse für offene Gruppen sowie massgeschneiderte Workshops und Weiterbildungen für Firmen und Institutionen an. Sie ist zudem als psychologische Beraterin tätig mit Schwergewicht «Integration von Achtsamkeit im (Berufs-)Alltag». Die Mutter von zwei erwachsenen Töchtern meditiert seit rund 40 Jahren in verschiedenen Traditionen und studiert seit 20 Jahren die buddhistische Psychologie.
www.centerformindfulness.ch
Franziska Meier
Franziska Meier ist Redaktorin und Produzentin mit langjähriger Erfahrung im Zeitungs- und Zeitschriftenbereich. Als Chefredaktorin des Magazins «fit im job» sowie als Fachredaktorin der Zeitschrift «HR Today» hat sie sich auf das Thema «Mensch, Arbeit & Gesundheit» spezialisiert. Zu ihren journalistischen Schwerpunkten gehören insbesondere Persönlichkeitsentwicklung, Coaching, Stressprävention und betriebliches Gesundheitsmanagement. Achtsamkeit praktiziert sie manchmal im Schneidersitz, öfter jedoch auf ihren Spaziergängen rund um den Türlersee.
